注册 登录
阳新论坛 返回首页

heyishun8.com https://bbs.435200.com/?130873 [收藏] [复制] [分享] [RSS] 必需品省钱秘笈

日志

如何才能快速养成一个好习惯?记住这两大原则

已有 336 次阅读2018-3-26 10:00 |个人分类:日记

放轻松,只考虑当下的24小时。

向前迈进一小步,明天要做的事只是重复,再加上一点改进。


与好习惯做朋友,与坏习惯做斗争是我们每天都在做的事情。

有时我们会感到很有动力,一定要做成些事情,但是在大多数情况下,坏习惯会支配我们,我们就不会走在积极向上的大道上了。

听起来这就是在说自己对吧?


如何才能快速养成一个好习惯?记住这两大原则



我们现在就要谈谈这个。这篇文章里的内容助我顺风顺水,也会为我的读者朋友们提供价值。多年来,我已经做了很多关于如何形成各种习惯的实验。我试着培养的习惯从学习写代码,学习如何写作,学习语言,到上午4点半起床,饮食健康,节食等等。我读完了关于这个话题的所有书籍和研究,如此庞大的信息量让我有些疲惫,我需要简化这些信息。

你可能听说过21天养成一个新习惯的说法,对吧?

可惜这只不过是一句由那些号召“天救自救者”的人生导师为了营销,所说的空话罢了。

根据伦敦大学学院健康心理学研究员Phillippa Lally及其研究团队在欧洲社会心理学杂志上发表的研究,要养成一种新习惯,平均需要两个多月,确切地说——66天。之后,一个行为才能自然而然地发生,变成你的习惯。

现在听起来,这时间挺长的吧。

如果仔细分析某一种习惯,你会发现它有两个方面:


建立积极的新行为 消除消极的旧行为

这两方面中的每一个都有一条中心原则,掌握它们之后,你就能养成好习惯。

 

1.建立新行为的主要原则:只考虑眼下的24小时。

即使这项研究说你需要花上66天,但你事先不需要考虑这么多。人们总是有很重的自我负担,这往往会使我们失去动力。所以即使你的目标是在2个月内减肥,其实你也只需思考这一天你该做些什么。在接下来的24小时内,你要做的就是尽可能地保持健康。就这一件事,只需要一个小小的动作。不需要什么重大转变,也不要求你有大的飞跃。一旦你在一天内完成了这件事,那你要做的就是明天再次重复做一次。

学习,改善,行动!不太难吧?

现在让我们看看怎么消除消极的行为


2.消除旧的消极行为的主要原则:把消极的行为推迟到明天。

在乔治奥威尔的著作《1984》中,有一部分党外人员在折磨Winston(主人公),试图使他精神崩溃的时候, Winston一直对自己说着一句话:“我会投降的,但不是现在。到我再也无法忍受疼痛的时候,我就投降。他们还会踢我三下,两下,然后我就会告诉他们他们想知道的一切。”

如何才能快速养成一个好习惯?记住这两大原则

他的这句话启发了我。通常,当我们想要养成好习惯时,我们会拖延,推迟了积极的行为。

但是如果我们将这种拖延用于消极行为呢?

我决定做一个实验。

只针对一个习惯,在24小时内,全力以赴。

如果我突然很冲动地要打破一个好习惯,我会按耐住性子,想着,要不明天再做吧

比如说这个好习惯是,我的饮食健康。当我去超市采购的时候,我突然想吃甜食。

看到冰淇淋时,我对自己说:“你明天可以吃,但今天你得吃点蔬菜。”

我做到了。这很难,但想想明天就有一支冰淇淋在等着我,这足以让我满怀期待地过完今天。当我第二天早上起床时,我遵循建立好习惯的原则,只关注我的饮食健康,就在当下这一天。当我想到冰淇淋时,我告诉自己同样的事情:“你明天就可以吃到它。” 重复3-4天后,这件事就变得容易了。我的身体正在远离糖分,不再那么想吃甜食。从那时起,这就是我一直在努力养成的一个好习惯。拖延消极的行为。这就是魔法。

如果你仍然感受到各种诱惑,问问自己以下问题:

我将要做的这件事能达成我的目标吗?

我将要做的这件事是否会把我的任何目标推得更远呢?

如何才能快速养成一个好习惯?记住这两大原则

 

通过提出这些问题,你就把问题提交给了大脑进行逻辑思考。一旦你有意识地意识到自我放纵毫无价值,你就会更容易拒绝消极的行为。 如果还是无效的话,那就先把消极的行为,推迟到第二天。

但是我要警告大家两件事。首先,人们经常想要重塑自己的方式,这意味着需要消除几种习惯,同时养成一些新的习惯。我的建议是,先从一个习惯开始,除非你想养成的另一种习惯是第一种习惯的补充。

如果你想从健康开始,可以先从健康的饮食入手,养成热爱锻炼的习惯是一种补充。健康饮食本来就会让你受益颇多,不会破坏你的其它习惯。如果你想更快地实现变得健康这个目的,你可以增加运动量,但是这个增加的过程,应该是缓慢的,不会给你带来太多压力的。

其次,打破习惯很容易。你必须记住这一点。

      一个习惯持续的时间越长,就越难打破。相反地,它形成的时间越短就越容易被打破。

例如:

如果你在两个月内健康饮食,那么即使你一两天内没有坚持这个习惯,重新健康饮食也不会太困难。但是,如果你五天前才开始养成这个习惯,一天没有坚持,那么估计你要养成这个习惯有点困难,两天没坚持,可能你不会愿意坚持健康饮食了。

你可能要花上几个星期,才能再鼓励自己重新开始,养成习惯。

所以,记得要勤奋些。就这么简单。

现在,我知道你心里已经有一个想要养成的习惯了。

放轻松,只考虑当下的24小时。

向前迈进一小步,明天要做的事只是重复,再加上一点改进。

如何才能快速养成一个好习惯?记住这两大原则


鸡蛋

鲜花

握手

雷人

路过

评论 (0 个评论)

facelist doodle 涂鸦板

您需要登录后才可以评论 登录 | 注册

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|删帖指引|阳新新阳网 ( 鄂ICP备09004560号-1 )  

GMT+8, 2018-11-14 06:41 , Processed in 0.078140 second(s), 17 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.