伤不起 健身房里的N种伤害

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虽说运动势必会有受伤的几率，但有些疼痛确实可以被无视掉。如果你用你最多只提过一筒薯片的手去拿哑铃的话，通常转天都会有些酸痛。这种酸痛无须担心，但如果你做了负重训练后，转天觉得手臂像被绞肉 机绞过一样的话，那就另当别论了。这种伤害时常会有，我们能做的，就是让你尽可能地离它们远一些。

　　韧带拉伤和扭伤
　　最常拉伤的肌肉分别是腿肌和腹股沟肌肉。这些肌肉经常被抻拉，因为它们大多时候都是缩紧的，而大部分人又不愿意拿出几分钟去热身。所以当你锻炼腿部的时候，如果大腿感到一阵钻心阵痛的话，那说明腿筋已经被拉上了。如果你无法抬腿走路或者转弯，那就说明腹股沟被拉伤了，上述两种情况时，肌肉收紧的地方会出现肿块或者肿结。这时你必须停止运动，否则就会演化为更为严重的拉伤，使你不得不数月无法重出江湖。
　　另外扭伤常发生在脚踝处，如果受伤严重的话，你还有幸听到韧带撕裂的声音，这种扭伤的处理方法是，尽可能长时间穿着鞋子，然后按照RICE方法处理（具体做法请继续往下看）。
　　为了预防这种伤害， 除了必要的热身训练，鞋子也要检查，细腰型鞋跟的运动鞋，可能会导致足部或者脚踝在正常情况下也会被拉伤，当然鞋子过大也会有同样的问题。
膝盖疼痛　　膝盖看似不复杂，实际上它的功能是依靠软骨、肌肉、肌腱和韧带功同完成的，只要其中一员出现问题，你就会疼痛。所以它也是最容易受伤的关节。膝盖疼痛的原因比楼下卖的冰激凌的花样要多出不知几倍，但是虽然不一定能诊断出每一种疼痛的确切病症，但至少可以告诉你，这类损伤都是由于长期重复同一种动作造成的。可能使你过多骑脚踏车，也可能是由于过多滑雪、跑步造成的。
　　进行交叉式训练是避免膝盖受伤的最好方式。通过不断变化你的锻炼计划——第一条跑步，第二天骑车，这样你至少可以以不同的方式来动用同一块肌肉。另外不恰当的技巧也是造成关节问题的起因，因此，最好在运动之前，把这个动作的基本功课做好。

腰痛　　80%的人成年之后经常会抱怨“哎呀，腰疼”。鞋带系得不合适可能会让你浑身僵硬，慢性轻微痛可能让你在床上蜷缩数周。虽然常规性锻炼可以防止背痛出现，但健身也确实有可能引发背部问题，除了闪到腰，你在进行剧烈运动或以不恰当的方式跑步或者骑自行车的时候，也容易受伤。
　　什么能治愈背痛呢？时间，这是其一。大部分背痛会在四周内完全消失，并且不需要任何处理。如果时间不能解决问题，那最好通过按 摩和理疗的办法。
　　如果想预防背痛，可以试试游泳、散步或者瑜伽，它们背痛发生的几率是哑铃杠铃的1/10。

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楼主连续发布生活小帖士嘛